Seu intestino abriga trilhões de bactérias que formam a microbiota intestinal. Essas bactérias não apenas ajudam a digerir os alimentos, mas também influenciam diretamente o seu peso corporal e o metabolismo.
Como as bactérias intestinais afetam o seu peso?
As bactérias intestinais influenciam o seu peso de várias maneiras:
Extração de energia dos alimentos
Algumas bactérias são mais eficientes em extrair calorias dos alimentos que você consome, especialmente de carboidratos que normalmente não conseguiríamos digerir. Isso significa que duas pessoas podem comer o mesmo e absorver quantidades diferentes de calorias, dependendo das suas bactérias intestinais.
Controle do apetite
As bactérias produzem substâncias que afetam os hormônios que regulam a fome e a saciedade, influenciando o quanto você come e quando se sente satisfeito.
Metabolismo de gorduras e açúcares
A microbiota participa de como o seu corpo processa as gorduras e os açúcares, afetando se eles são armazenados como gordura ou utilizados como energia.
Inflamação
Um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode causar inflamação de baixo grau no corpo, o que está relacionado à resistência à insulina e ao acúmulo de gordura.
O equilíbrio importa
As pessoas com obesidade tendem a ter uma composição diferente de bactérias intestinais em comparação com pessoas de peso saudável. Especificamente, costumam ter mais bactérias do tipo Firmicutes e menos do tipo Bacteroidetes. Esse desequilíbrio, chamado disbiose, pode favorecer o ganho de peso.
Por outro lado, bactérias benéficas como Lactobacillus e Bifidobacterium ajudam a manter um peso saudável ao melhorar a barreira intestinal, reduzir a inflamação e regular melhor o metabolismo.
Disbiose: quando o desequilíbrio afeta todo o corpo
A disbiose — a alteração da composição e diversidade da microbiota — não fica restrita ao intestino. Por meio de diferentes eixos de comunicação, ela impacta órgãos e sistemas distantes, modulando imunidade, metabolismo, comportamento e estado de ânimo.
Eixo intestino-cérebro
A microbiota se comunica com o sistema nervoso central através do nervo vago, do sistema imunológico e de metabólitos bacterianos como os ácidos graxos de cadeia curta e precursores de neurotransmissores (serotonina, GABA, dopamina). Uma disbiose sustentada está associada a maior risco de ansiedade, depressão, declínio cognitivo e transtornos do neurodesenvolvimento. No transtorno do espectro autista (TEA), documentou-se de forma consistente uma microbiota alterada, maior permeabilidade intestinal e sintomas gastrointestinais; estudos como os de transplante de microbiota fecal (Kang et al.) mostraram melhorias tanto digestivas quanto comportamentais sustentadas ao longo do tempo.
Eixo intestino-metabólico
A disbiose favorece resistência à insulina, doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD/MASLD), diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, através de inflamação de baixo grau e endotoxemia (passagem de lipopolissacarídeos para a circulação).
Eixo intestino-imune
Cerca de 70% do sistema imunológico reside no intestino. A disbiose está implicada em doenças inflamatórias intestinais (Crohn, colite ulcerativa), alergias, asma e doenças autoimunes como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
Eixo intestino-pele
Acne, rosácea, dermatite atópica e psoríase mostram relação com alterações da microbiota intestinal e melhoram quando a disbiose é abordada junto ao tratamento dermatológico.
Outras condições com evidências crescentes
- • Doença de Parkinson e Alzheimer (eixo microbiota-intestino-cérebro).
- • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
- • Síndrome do intestino irritável (SII) e SIBO.
- • Infertilidade e complicações da gravidez.
- • Alguns tipos de câncer e resposta à imunoterapia oncológica.
A abordagem a partir da microbiota — alimentação, fibra, probióticos específicos, manejo do estresse e, em casos selecionados, intervenções médicas direcionadas — é hoje uma ferramenta complementar respaldada por evidências para melhorar a evolução de muitas dessas condições.
O que você pode fazer para melhorar a sua microbiota?
- • Consuma mais fibra: Frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais alimentam as bactérias benéficas.
- • Inclua alimentos fermentados: O iogurte, o kefir e outros alimentos fermentados contêm bactérias benéficas.
- • Limite as gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados: Esses alimentos podem promover o crescimento de bactérias associadas ao ganho de peso.
- • Exercite-se regularmente: A atividade física aeróbica aumenta a diversidade de bactérias intestinais e favorece o crescimento de cepas benéficas.
- • Evite o uso desnecessário de antibióticos: Os antibióticos podem alterar significativamente a sua microbiota intestinal.
O importante
A sua microbiota intestinal é um fator importante na regulação do peso, mas é apenas uma parte do panorama completo. A genética, a dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também desempenham papéis fundamentais. Cuidar da sua microbiota intestinal por meio de uma alimentação saudável e hábitos de vida adequados pode ser uma estratégia valiosa para manter um peso saudável.
Referências científicas
Seleção de evidências recentes que respaldam o papel da microbiota nos diferentes eixos.
Eixo intestino-cérebro e autismo
- • Cryan JF, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews. 2019;99(4):1877-2013. journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00018.2018
- • Kang DW, et al. Long-term benefit of Microbiota Transfer Therapy on autism symptoms and gut microbiota. Scientific Reports. 2019;9:5821. nature.com/articles/s41598-019-42183-0
- • Morton JT, et al. Multi-level analysis of the gut–brain axis shows autism spectrum disorder-associated molecular and microbial profiles. Nature Neuroscience. 2023;26:1208-1217. nature.com/articles/s41593-023-01361-0
- • Valles-Colomer M, et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nature Microbiology. 2019;4:623-632. nature.com/articles/s41564-018-0337-x
Eixo intestino-metabólico
- • Cani PD, et al. Microbial regulation of organismal energy homeostasis. Nature Metabolism. 2019;1:34-46. nature.com/articles/s42255-018-0017-4
- • Depommier C, et al. Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers. Nature Medicine. 2019;25:1096-1103. nature.com/articles/s41591-019-0495-2
- • Aron-Wisnewsky J, et al. Gut microbiota and human NAFLD. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2020;17:279-297. nature.com/articles/s41575-020-0269-9
Eixo intestino-imune
- • Belkaid Y, Hand TW. Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation. Cell. 2014;157(1):121-141. cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(14)00345-6
- • Lloyd-Price J, et al. Multi-omics of the gut microbial ecosystem in inflammatory bowel diseases. Nature. 2019;569:655-662. nature.com/articles/s41586-019-1237-9
- • Chen J, et al. Multiple sclerosis patients have a distinct gut microbiota compared to healthy controls. Scientific Reports. 2016;6:28484. nature.com/articles/srep28484
Eixo intestino-pele
- • Salem I, et al. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Frontiers in Microbiology. 2018;9:1459. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.01459/full
- • Mahmud MR, et al. Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lens of therapeutics and skin diseases. Gut Microbes. 2022;14(1):2096995. tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2022.2096995
- • De Pessemier B, et al. Gut-Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. Microorganisms. 2021;9(2):353. mdpi.com/2076-2607/9/2/353
Esta seleção não é exaustiva. A evidência sobre a microbiota avança rapidamente; em caso de dúvidas clínicas, consulte um profissional de saúde.