Muitas mulheres percebem que, ao chegar à menopausa, começam a ganhar peso ou que a gordura se acumula especialmente ao redor do abdômen. Embora a alimentação e a atividade física continuem sendo importantes, as mudanças hormonais próprias dessa etapa também influenciam o metabolismo.
A boa notícia é que existem estratégias eficazes para cuidar da saúde e melhorar a composição corporal durante a menopausa.
Por que o peso aumenta durante a menopausa?
Com a diminuição dos níveis de estrogênio, ocorrem mudanças na forma como o organismo utiliza a energia.
É frequente observar:
- • Maior acúmulo de gordura abdominal;
- • Diminuição da massa muscular;
- • Redução do gasto energético;
- • Maior resistência à insulina;
- • Mudanças no apetite e na saciedade.
Tudo isso faz com que manter o peso seja mais difícil do que anos atrás, mesmo sem modificar a alimentação. Não se trata de falta de força de vontade, mas de mudanças biológicas próprias dessa etapa.
É inevitável ganhar peso?
Não.
Embora a menopausa favoreça essas mudanças, o ganho de peso não é uma consequência obrigatória.
As mulheres que mantêm hábitos saudáveis, praticam atividade física regularmente e recebem tratamento adequado têm muito mais chances de conservar um bom estado metabólico e prevenir complicações.
Quais estratégias funcionam melhor?
As recomendações com maior respaldo científico incluem:
- • Priorizar uma alimentação rica em verduras, frutas, leguminosas e proteínas de boa qualidade;
- • Realizar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana para preservar a massa muscular;
- • Incorporar atividade física aeróbica de forma regular;
- • Dormir o suficiente;
- • Controlar o estresse;
- • Evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool.
Esses hábitos não só ajudam a controlar o peso, como também reduzem o risco de osteoporose, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Quando os hábitos não são suficientes
Em algumas mulheres, as mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes.
Nesses casos, é importante realizar uma avaliação médica integral para avaliar:
- • Composição corporal;
- • Risco cardiovascular;
- • Resistência à insulina;
- • Síndrome metabólica;
- • Necessidade de tratamento farmacológico para a obesidade quando indicado;
- • Indicação ou não de terapia hormonal da menopausa, conforme cada caso.
O tratamento deve ser individualizado e considerar a história clínica, os sintomas e os objetivos de cada mulher.
Uma mensagem para levar
A menopausa representa uma nova etapa da vida, não o fim do cuidado com a sua saúde.
Se você notou mudanças no seu peso, na distribuição da gordura corporal ou na sua energia, não se resigne pensando que "é a idade".
Com uma abordagem médica adequada é possível melhorar a saúde metabólica, preservar a massa muscular e se sentir melhor.
Referências bibliográficas
- • The North American Menopause Society (NAMS). The 2022 Hormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society.
- • European Menopause and Andropause Society (EMAS). EMAS Clinical Guide: Menopause and Obesity.
- • Davis SR, Lambrinoudaki I, Lumsden M, et al. Menopause. Nature Reviews Disease Primers. 2015.
- • Elmaleh-Sachs A, Schwartz JL, Bramante CT, et al. Obesity Management in Adults: A Review. JAMA. 2023.
- • American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes. 2026.